Conversor RPE / RIR
Cuánto te has dejado en la serie, traducido a repeticiones en recámara y a porcentaje de tu máximo. Y el peso que te toca poner.
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Tabla RPE completa
Porcentaje del 1RM para cada combinación de repeticiones y RPE. Tu selección va marcada en rojo.
El RPE es subjetivo y se afina con la práctica: al principio casi todo el mundo se queda corto y llama RPE 9 a lo que en realidad es un 7. Los porcentajes son una referencia media, no una ley; en ejercicios de aislamiento y en gente muy entrenada las cifras se mueven bastante.
Dudas habituales
¿Qué diferencia hay entre RPE y RIR?
Son la misma escala vista del revés. El RIR cuenta las repeticiones que te habrías podido hacer y no hiciste; el RPE mide el esfuerzo del 1 al 10. La equivalencia es directa: RIR igual a 10 menos el RPE. Un RPE 8 son 2 repeticiones en recámara.
¿Sirve el RPE si soy principiante?
Sirve, pero al principio vas a fallar mucho, y siempre en la misma dirección: casi todo el mundo cree estar a RPE 9 cuando en realidad está a 7. Se calibra llevando alguna serie cerca del fallo de vez en cuando, para tener una referencia real de dónde está tu límite.
¿Por qué el porcentaje de la tabla no me cuadra?
Porque son medias de población. Hay gente que con el 80 por ciento hace 6 repeticiones y gente que hace 12, y ambas son normales. Influyen el ejercicio, tu perfil de fibras y tu experiencia. Si te desvías siempre en la misma dirección, ajusta la tabla a tus datos en vez de forzarte a encajar en ella.
¿Es mejor programar por RPE o por porcentajes fijos?
El RPE se adapta al día: si vienes de dormir mal, el peso baja solo. Los porcentajes fijos son más predecibles y no dependen de tu criterio, lo cual es una ventaja cuando aún no sabes calibrarlo. Mucha gente combina las dos cosas: porcentaje como punto de partida y RPE como techo del día.
¿Puedo usar medios puntos como RPE 8,5?
Sí, y es lo habitual en la parte alta de la escala, donde media repetición cambia bastante. Por debajo de RPE 7 la precisión ya no da para tanto detalle y la mayoría redondea a puntos enteros.
