Lo que como · 02
Comida preentreno: 100 g de carbohidratos y no te pesa
Lo que me tomo una hora antes de entrenar. Carbohidratos que se digieren rápido y casi nada de grasa, para no levantar con la comida en el estómago.
485kcal
16 gProteína
100 gCarbohidratos
2,6 gGrasa
Cómo la preparo, en 28 segundos.
Ingredientes
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Crema de arroz sabor chocolate | 80 g | 291 | 6,5 g |
| Proteína de chocolate | 10 g | 36 | 7,6 g |
| Plátano | 100 g (uno) | 89 | 1,1 g |
| Dátiles sin hueso | 25 g | 69 | 0,5 g |
| Sirope, por encima | un hilo | — | — |
| Total | 485 | 15,7 g |
Cómo lo preparo
- Pesa 80 g de crema de arroz en un bol y añade 10 g de proteína.
- Añade agua y remueve hasta que espese.
- Por encima, el plátano en rodajas y los 25 g de dátiles.
- Termina con un hilo de sirope.
- Tómatelo más o menos una hora antes de entrenar.
Por qué funciona
El error no es comer poco antes de entrenar: es comer pesado. La grasa y la fibra tardan en salir del estómago, y acabas levantando con la comida ahí puesta.
Esto se digiere rápido: el plátano y los dátiles son azúcar que llega pronto, y la crema de arroz aguanta el resto del entreno.
De dónde salen los números
Lo peso en la báscula y lo apunto en FatSecret, la app que uso: los números de arriba son los de mi app, ingrediente a ingrediente. El sirope no está apuntado; si el tuyo tiene calorías, súmalas.
