Lo que como · 03
Lo que me llevo al trabajo: 1.076 kcal y 72 g de proteína
Lo mismo de lunes a viernes: arroz con pollo, una ensalada entera, mi yogur con fresas y unos dátiles aparte. Todo pesado y apuntado.
1.076kcal
72 gProteína
159 gCarbohidratos
13 gGrasa
Los tres táperes, en 18 segundos.
Ingredientes
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Arroz largo, pesado en crudo | 100 g | 350 | 6,6 g |
| Pechuga de pollo cocida | 165 g | 172 | 35,5 g |
| Ensalada de lechuga y tomate | un táper | — | — |
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Yogur griego ligero | 250 g | 150 | 14,5 g |
| Fresas congeladas | 300 g | 90 | 2,1 g |
| Corn flakes | 40 g | 149 | 2,7 g |
| Semillas de chía | 10 g | 46 | 2,3 g |
| Proteína de chocolate | 10 g | 36 | 7,6 g |
| Dátiles, aparte | 30 g | 83 | 0,6 g |
| Total | 1.076 | 71,8 g |
Cómo lo preparo
- Arroz: 100 g pesados en crudo, ya cocido.
- Pollo: 165 g de pechuga cocida, al lado del arroz.
- En otro táper, la ensalada de lechuga y tomate.
- El yogur: los 250 g con las fresas, la chía, la proteína y los corn flakes por encima.
- Los dátiles, en un táper pequeño aparte.
Por qué funciona
Es casi la mitad de lo que como en un día, con 72 gramos de proteína. La ensalada pone volumen sin sumar casi nada.
Y como es lo mismo de lunes a viernes, no tengo que pensar qué llevarme ni apuntarlo cada día: ya está guardado en la app.
El yogur es casi el mismo que el de mi merienda: ahí lo tienes paso a paso.
De dónde salen los números
Lo peso en la báscula y lo apunto en FatSecret, la app que uso: los números son los de mi app, ingrediente a ingrediente. La ensalada no está apuntada.
