Lo que como · 01
Merienda proteica: 28 g de proteína y parece un postre
Mi merienda de casi todos los días. Parece un postre, son más de 600 gramos de comida y se queda en 519 calorías. El truco está en las fresas.
519kcal
28 gProteína
81 gCarbohidratos
6 gGrasa
La misma merienda, ingrediente a ingrediente, en 23 segundos.
Ingredientes
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Yogur griego ligero | 260 g | 156 | 15,1 g |
| Fresas congeladas (Hacendado) | 300 g | 90 | 2,1 g |
| Corn flakes | 45 g | 168 | 3,0 g |
| Dátiles sin hueso | 25 g | 69 | 0,5 g |
| Proteína de chocolate | 10 g | 36 | 7,6 g |
| Sirope, por encima | un hilo | — | — |
| Total | 519 | 28,3 g |
Cómo lo preparo
- Pon los 260 g de yogur griego en un bol grande y añade los 10 g de proteína.
- Echa encima los 300 g de fresas congeladas.
- Reparte por arriba los 45 g de corn flakes y los 25 g de dátiles.
- Termina con un hilo de sirope.
Por qué funciona
El truco son las fresas: 300 gramos son 90 calorías y llenan medio bol. El yogur y la proteína ponen casi toda la proteína; los corn flakes y los dátiles, el crujiente y el dulce.
Por eso es mucha comida para lo que suma: más de 600 gramos por 519 calorías.
De dónde salen los números
Lo peso en la báscula y lo apunto en FatSecret, la app que uso: los números de arriba son los de mi app, ingrediente a ingrediente. El sirope no está apuntado; si el tuyo tiene calorías, súmalas.
